본문 바로가기

제왕회관 휴게실/건강 이야기638

계단 오르내리기로 사과 엉덩이 만든다 갈수록 드라마틱한 몸매를 선호하는 사람들이 늘고 있다. 예전에는 날씬하기만 하면 됐지만 요즘에는 날씬한데다 몸의 굴곡까지 확연하게 드러나는 몸매를 선호한다. 그래서 엉덩이를 ‘빵빵하게’ 키우는 운동이 각광을 받고 있다. 엉덩이의 볼륨을 두드러지게 만드는 운동들이 있다. .. 2017. 9. 12.
스마트폰이 목뼈 위협~어떤 스트레칭 동작이 좋을까? 대한통증학회는 "제5회 통증의 날" 캠페인을 맞아 목 통증으로 진료를 받은 환자들을 대상으로 실시한 "목 통증 환자의 스마트 기기 사용 현황" 설문 조사 결과를 발표했다. 전국 34개 대학병원에서 진료받은 목 통증 환자 851명이 참여한 이번 설문 조사 결과 약 20%의 환자가 하루 평균 3시.. 2017. 9. 12.
음식으로 기분조절하기 1.우울할 때 초콜릿을 조금만 먹어보라. 초콜릿에는 신경을 안정시켜주는 마그네슘과 기분을 좋게 해주는 화학물질인 엔돌핀이 함유돼 있다. 2.슬플 때 간식으로 푸딩이나 바나나 같은 부드러운 음식이 좋다. 슬플 땐 부드러움이 최선의 해결책. 3.공포 땅콩버터로 어린 시절의 행복을 맛보라. 4.감정이 산만할 때 박하차나 박하사탕의 예리한 맛은 정신적 안정과 한 가지 일에 집중하는데 도움을 준다. 5.근심 구운 감자나 파스타,빵속에 함유된 탄수화물은 혈당의 급속한 변화를 막아준다. 6.질투날 때 날카로워진 당신의 감정을 치유하기 위해선 달콤한 것이 최고. 파인애플,배 쥬스를 마셔보라. 7.외로울 때 집밖으로 나가 사람들과 섞여 감자튀김을 먹어라. 세로토닌이란 화학물로 한결 나아진 기분을 느낄 수 있다 8.집착 .. 2017. 9. 12.
1분 동안 건강해지는 방법 8가지 1. 심호흡하라 스트레스를 받았다고 느낄 때 심호흡을 해보라. 두세 번 심호흡을 하고 나면 놀란 반응이 진정되고 ‘투쟁 혹은 도주(fight or flight) 반응’으로 인해 뛰는 심장도 안정시킬 수 있다. 또한 심호흡은 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬의 분비를 늦추기도 한다. 2. 포옹하라 친근한.. 2017. 9. 12.
다이어트에 도움이 되지 않는 과일 * 포도 -> 포도 작은 송이 한 개에 140kcal로 과일 중에 칼로리가 가장 높습니다. 거봉의 경우 일반포도 칼로리의 세배나 되죠. * 멜론 -> 멜론 작은 것 한개가 300kcal, 얇게 썰은 한조각이 38kcal로 과즙과 당분이 많이 함유되어 있고, 밤에 먹는 것은 다이어트의 치명적입니다. * 바나나 -> .. 2017. 9. 7.
우리 몸이 말하는 위험 신호 34가지 우리 몸은 모래성이 무너지듯 하루 아침에 무너지지는 않는다. 큰병에 걸리기 전에 질환과 끊임없이 싸우며 sos 신호를 보낸다. 이른바 '바디 사인' 이다. 우리 몸이 알리는 위험 신호, 바디 사인 34 우리 몸은 건강에 문제가 생기면 몸이 평소와 다른 것을 감지하게 된다. 눈, 혀, 손,.. 2017. 9. 5.
운동 효과 떨어뜨리는 식습관 3 운동을 하는 이유 가운데 하나는 탄탄한 몸매를 갖춘 몸짱이 되는 것이다. 몸짱을 목표로 피트니스센터에 등록하고 트레이너의 지도에 따라 열심히 운동하고, 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취하는 등 노력을 한다. 하지만 생각처럼 근육질의 멋진 몸이 만들어지지 않는 경우가 많다. .. 2017. 8. 29.
혈압 낮추는 음식 7가지 * 고혈압이 위험한 이유 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생할 수 있다. 이들 중 상당수는 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적인 문제를 발생시킨다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다. 이는 가족들이 .. 2017. 8. 28.
치매 예방에 좋은 깻잎 독특한 향을 가진 깻잎은 칼슘과 철분이 풍부하고 시금치보다 훨씬 많이 들어 있고 과일중 비타민A의 대표 당근, 비타민 C대표 오렌지, 사과보다 많은 비타민을 함유하고 있다. 👍�치매예방 국내산 깻잎이 허브보다 7배 많은 치매예방성분이 들어 있다. 뇌세포 대사기능을 촉진하.. 2017. 8. 21.
키스의 의미 ㅡ 산삼보다 더 좋은 뽀뽀 뽀뽀가 과연 산삼보다도 더 좋은 약효를 낼 수 있을까? 달콤한 뽀뽀는만병통치약이라 해도 과언이 아닐 만큼 건강에 도움을 준다. 미국의 대중 잡지 최근호는 과학적으로 입증된 키스의 효능 6가지를 소개했다. 1.치아 건강에 좋다미국 치과협회의 매슈 매시너 박사에 따르면 오랫.. 2017. 8. 19.
채소가 부족해’ 몸이 말하는 신호들 신선한 채소를 많이 먹어라’ 건강 지침에 언제나 등장하는 말이다. 　 채소에 들어있는 헤아릴 수 없는 많은 미량 영양소는 면역력을 높여주고 암을 예방하는데 도움을 줄 뿐 아니라, 노화를 방지하는 항산화 성분도 풍부하다. 미국의 세계적인 영양 임상학 박사인 조엘 펄먼 역시“미.. 2017. 8. 4.
담배만 끊어도 생기는 몸의 변화들 내가 사랑하는 기욱이는 꼭 끊어라~~^^ 많은 사람들이 담배를 끊으려고 계획을 세우고 실천한다. 그런데 이게 쉽지 않은 모양이다. 아무런 의학적 도움없이 금연에 성공할 수 있는 사람은 불과 4~7% 정도라고 하니까 ^^ 근데 나는 저 수치 안에 들었다^^ 일절하고~~ 담배를 끊으면 어떤 일이 .. 2017. 8. 3.
신체를 변형시키는 나쁜 습관 9가지 속담중에 세 살 버릇 여든까지 간다!? 그만큼 고치기도 어렵다는 말이지만 건강을 생각한다면 해치는 버릇은 당장 고쳐야 한다. 1 높은 신발 신기 척추가 휘고 발 모양이 변형된다. 여자들은 보다 늘씬한 다리 라인을 위해 하이힐을 신고 남자들은 키 때문에 마법의 깔창을 낀다. 굽이 높은 신발을 신으면 슬개골 연골 연화증을 초래할 수 있다는 사실도 모르고 말이다. 굽이 높아지면 높아질수록 무릎 뼈 아래쪽 연골에 무게가 실리면서 마모가 오고 관절염이 생긴다. 몸의 중심을 맞추기 위해 허리가 점점 앞으로 휘면서 척추 곡선이 변해 척추 천만증이 생길 수도 있다. 뿐만 아니라 발목 관절 움직임에 이상이 올 위험도 높다. 건강한 발을 지키고 싶다면 평소 근력 운동과 무릎관절 운동, 발목 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며.. 2017. 8. 3.
● 주름살 펴는 6가지 습관 수면선 남기지 않게 자야 나이 들면 자연스럽게 나타나는 주름살은 원숙함의 상징이기도 하지만 나이에 비해 지나치게 많으면 신경을 쓰이게 한다. 이런 주름살이 없는 ‘동안’을 원하는 사람들을 위해 미국의 건강, 의료 포털 ‘웹 엠디’가 주름살을 줄이는 방법 6가지를 소개했다. &#.. 2017. 7. 29.
노화를 늦추는 정말 쉬운 방법 ㅡ 한발서기 "노화는 다리에서부터 시작된다”는 말이 있다. 그런데 하체근육의 쇠약이 생각보다 더 빨리 진행된다는 연구결과가 나왔다. 이르면 50대부터 관찰된다는 것이다. 미국 듀크대학 연구팀은 30대에서 100세까지의 성인남녀 775명에게 기초체력과 지구력 테스트를 실시했다. 걷기, 한발로 서기, 의자에서 일어서기등 간단한 신체활동 위주로 테스트가 이뤄졌다. 그 결과, 가장 먼저 쇠퇴하는 것은 ‘한 발로 서기’와 ‘의자에서 일어나기’로 50대부터 시작되는 사람이 많았다. 60~70대의 참가자들에게서는 지구력 및 걷기 속도 감퇴현상을 찾아볼 수 있었다. 이에 대해 주요 연구자인 캐서린 홀 교수는 “노화로 인한 신체능력 감퇴는 지구력보다 하체근력이 먼저 떨어진다”면서 “이를 막기 위해서는 40대 이전부터 규칙적인 운동으.. 2017. 7. 28.
허리 세우고 싶다면 뱃살부터 빼라 비만은 만병의 근원이다. 척추 질환을 앓고 있는 사람들에게 비만은 독이나 다름없다. 특히 뱃살은 허리를 곧게 세우는 것을 어렵게 해 척추 부담을 높인다. 복부비만으로 툭 튀어나온 뱃살은 허리에 악영향을 미친다. 살이 찌면 지방은 쌓이고 근육은 줄어 힘이 없어진다. 자연스럽게 척.. 2017. 7. 27.
건강하게 살려면~~ ㅡ 2017. 7. 27.
찬물로 샤워하면 건강해지는 이유 나이는 50세가 넘었는데 외형은 30대로 밖에 보이지 않는 사람이 있는데 그의 건강 비법이 화제가 되고 있다. 그가 추천하는 수많은 비법 중에 가장 효과가 높은 것으로 추정되는 비결이 바로 냉수샤워다. 영화 배우 하지원의 특급 동안 건강 비법 역시 재조명되고 있다. 그녀는 2015년 03월 .. 2017. 7. 27.
집에서 개미허리 만들자 개미허리 만드는데 좋은 옆구리살과 탄력있는 허벅지 만드는 운동이에요! ▶운동명 : 라잉 사이드 잭 (Lying Side Jacks) 1. 영상처럼 옆으로 누운상태에서 팔을 위로 뻗어주세요. 2. 위쪽 팔과 다리를 하늘을 향해 올려주세요! 3. 다리는 최대한 90도까지 올려주시며 손끝으로 다리를 터.. 2017. 7. 25.
집에서 하루 5분만 투자하자^^ 체지방, 체중 감량에 효과적인 괜찮은 근력성 유산소 운동이예요. 음악 틀어놓고 신나게 운동해봐요. ▶ 운동명 : 2 Jack Jump + 4 High Knees 1. 허리를 곧게 펴고 바른자세로 서주세요. 영상처럼 팔은 안정된 자세를 취해주세요. 2. 양발을 벌려주며 2회 가볍게 점프해주시는데 동작을 크.. 2017. 7. 25.
몸이 퉁퉁 부어요, 부종에 좋은 음식 하루 일과를 마치고 집에 돌아왔을 때, 자고 일어났을 때, 몸이 퉁퉁 부어 있는 적이 많으신가요? 그것을 부종이라고 부르는데요 그래서 부종에 좋은 음식에 대해서 말씀드리겠습니다. 부종은 신체 안에 있는 물이 세포 사이로 빠져나와서 생기는데요. 물론 질병 때문에 부종이 생.. 2017. 7. 18.
곰팡이 설치는 장마철 피부병 3가지 장마철에는 곰팡이가 활개를 치기 시작한다. 이와 함께 우리 몸도 곰팡이 질환으로 고생하게 된다. 대표적으로 무좀, 완선, 어루러기 등이 있다. 장마철 대표적인 곰팡이 질환 3가지와 대처법을 알아본다. 1. 사타구니 완선 하루 종일 앉아서 공부를 하는 수험생이나 고시생, 사무실 근무를.. 2017. 7. 7.
남자에게 좋은 음식 남성이 40대 중반을 넘어서면 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하면서 갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 테스토스테론 분비량이 감소하면 피로감, 우울증, 무력감이 몰려오고, 근골격량은 떨어지고 체지방량은 증가하는 것으로 나타났습니다. 여기에 성욕 감퇴 증상까지 생기면서 삶.. 2017. 7. 6.
내 체질에 독이 되는 음식 ★ 폐가 약한 사람 피부에 탄력을 주기위해서는 냉온탕을 번갈아하는 목욕법이 좋다고 한다. 하지만 폐가 약한 사람에게는 금물. 폐 기능이 떨어지면 피부를 보호하는 기운부터 떨어지기 때문에 피부에 자극을 주는 일은 반드시 삼가해야 한다. 폐가 약한 사람은 기온의 차가 심.. 2017. 7. 5.

티스토리툴바