스마트폰이 목뼈 위협~어떤 스트레칭 동작이 좋을까?

 

대한통증학회는 "제5회 통증의 날" 캠페인을 맞아 목 통증으로 진료를 받은 환자들을 대상으로 실시한 "목 통증 환자의 스마트 기기 사용 현황" 설문 조사 결과를 발표했다.

 

전국 34개 대학병원에서 진료받은 목 통증 환자 851명이 참여한 이번 설문 조사 결과 약 20%의 환자가 하루 평균 3시간 이상 스마트 기기를 사용한다고 응답했으며 스마트 기기를 사용하는 중에 스트레칭을 한다고 응답한 사람은 36% 정도에 불과했다.

 

또한 응답자의 약 80%가 스마트 기기 사용이 경추(목뼈) 건강에 영향을 미칠 것이라고 응답한 것에 비해 스마트 기기를 사용하는 본인의 자세가 좋다고 응답한 사람은 약 8%에 그쳤다.

스마트 기기를 사용하는 것이 경추 건강에 나쁠 것으로 생각은 하고 있지만 이를 개선하기 위한 노력은 적극적이지 않은 것이다.

 

연령대 별 경추 질환 현황을 분석한 결과로는 경추통 혹은 근근막통증증후군(거북목)으로 진단받은 환자의 비율은 20~30대 환자군에서 약 52% 40대 환자군에서 약 29%로 스마트 기기를 더 자주 사용하는 젊은 층에서 더 높게 나타났다.

 

대한통증학회 심재항 홍보이사는 “스마트 기기를 사용할 때 고개를 15도만 기울여도 약 12kg의 하중이 경추에 가해지는데 이러한 상태가 지속되면 경추통 또는 흔히 거북목이라 불리는 근근막통증증후군 등을 유발할 수 있다”며 “평소 경추 건강에 대한 관심을 가지고 통증을 느꼈을 때 빠르게 병원을 찾아 검사및 적절한 치료를 받는 것이 중요하다”고 말했다.

 

■■■목뼈 건강지키는 운동법■■■

 

대한통증학회는 평상시 생활 속에서 실천할 수 있는 경추 건강 관리법으로 다음 5가지 사항을 "경추 건강을 위한 5계명"으로 제안했다.

▲ 책상 앞에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 바짝 붙이고 턱을 약간 당기는 자세를 유지한다.

▲ 스마트 기기 사용 시 기기를 눈높이로 들어 올려 약 15도 위를 응시하는 자세를 유지한다.

▲ 수면 시 약간 낮은 베개(5cm정도)를 사용하고 목을 충분히 받쳐준다.

▲ 작업 스마트 기기 사용 도중 수시로 스트레칭을한다.

▲ 따뜻한 물로 샤워하거나 물수건 등을 이용해 목 근육의 긴장을 풀어준다.

 

 

거북목증후군이란?

 

머리가 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오랫동안 취하면 목이 일자목으로 바뀌고 뒷목, 어깨허리 등에 통증이 생깁니다.

이것이 바로 '거북목 증후군'입니다.

아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지는 것처럼 배열되고, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히는 방향으로 배열되어 전체적으로 목뼈가 손실되고 머리가 숙여지는 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 자세입니다.

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거북목증후군 원인?

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나이가 들거나 근육이 없을수록, 컴퓨터 모니터의 높이가 눈높이보다 낮을수록 거북목증후군이 잘 생깁니다.

장기간 컴퓨터를 사용하고 구부정한 자세로 앉아있는 사람들은 거북목 증후군의 자세를 하고 있거나 진행되는 것으로 보면 됩니다.

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거북목 증후군은 사무직에 종사하는 화이트칼라 계층의 80%가 앓고 있습니다.

최근에는 스마트기기의 확산으로 거북목 증후군 환자가 급증하였으며, 현대인에 흔한 질병으로 알려져 있습니다.

 

 

거북목 통증

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거북목증후군 증상과 예방법

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거북목증후군이 있는 사람은 목에 하중이 실려 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있습니다.

수면장애와 쉽게 피로해지는 증상을 앓게 됩니다.

 

예방법

 

-30분에 한 번씩 목을 스트레칭 해줍니다.

-턱을 뒤로 당기고 어깨를 뒤로 젖히며 가슴을 펴줍니다.

-마사지를 수시로 해줍니다.

-바른 자세를 유지하려고 노력합니다.

-마우스와 키보드를 가까이 붙여서 사용합니다.

-컴퓨터의 화면을 눈높이에 맞춥니다.

-교정운동으로 예방해줍니다.

 

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거북목 교정운동

 

​ ㅡ 바른 자세로 벽에 서 있기 ㅡ

반듯이 서서 벽에 기댑니다.

발뒤꿈치, 어깨, 엉덩이와 뒤통수를 벽에 밀착시키고 턱을 안쪽으로 당겨줍니다.

팔꿈치도 벽에 붙입니다.

그 상태로 1분간 유지합니다.

(5세트 이상 반복)

 

ㅡ 벽에 서서 어깨 돌리기 ㅡ

다리를 골반 넓이만큼 벌리고 반듯하게 벽에 기댑니다.

턱을 당겨줍니다.

숨을 내쉼과 동시에 양팔을 올려 큰 원을 그리며 팔을 돌립니다. 이 때 어깨가 올라가지 않게 주의합니다.

(10회 3세트)

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거북목 교정 효과

-구부정한 자세가 반듯한 자세가 됩니다.

-숨은 키를 찾을 수 있습니다.

-목에 하중이 덜 가기 때문에 목, 등, 어깨의 통증을 완화시켜줍니다.

-교정운동으로 혈액순환을 원활하게 해 만성두통도 치료할 수 있습니다