의사도 잘 말해 주지 않는 건강 10계명

 

 

첫번째

좋은 물를 많이 마셔라

목이 마르기 전에 마셔라.

 

두번째

신선한 공기를 마셔라

담배는 절대로 끊어라.

가정, 사무실에 화분을 키워라

 

세번째

매일 영양제를 먹어라.

최소한 종합바타민, 칼슘, 오메가3를 꼭 복용하라.

 

네번째

단백질를 꾸준히 먹어라.

육류를 20g(계란정도의 부피)를 매일 먹어라.

 

다섯번째

노화방지 장수식품을 먹어라.

마늘, 녹차, 토마토

 

여섯번째

운동을 꾸준히 하라

10가지중에 가장 중요함.

1회 30분이상 주3회 이상

노래 부르기가 힘들 정도로 년령에 따라 운동량이 각자에 맞도록 신중히 정한다.

 

일곱번째

세가지 건강수치를 관심을 갖아라.

a.허리둘레 ; 여자 32", 남자 36" 이하 유지

b.혈압 : 130이하를 유지

c.혈당 : 100이하 유지

 

여덜번째

규칙적인 검진을 받는다.

a.내시경 : 위, 대장

b.초음파 : 췌장,간장,담랑 등 복부

 

아홉번째

주치의를 정하라

가족의 주치의로 하라.

 

열번째

정신적 안정에 노력해라.

만병의 원인이 되는 Stress를 없애라.

 

 

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