레인보우(Rainbows)

 

▶운동방법

 

1. 무릎과 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드린다.

2. 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

3. 뻗은 다리로 무지개를 그리듯 좌우로 크게 돌려준다.

4. 동작을 반복한다. (반대쪽도 동일하게)

 

▶주의사항

- 골반이 좌우로 기울지 않게 최대한 고정시킨다.

 

▶ 운동효과

- 힙을 골고루 자극해 라인을이쁘게 잡아준다.

- 골반 주위의 근육을 자극하고 골반의 유연성을 향상시킨다.