생리통을 줄이는 효과적인 방법 15가지

1. 통증이 경한 경우 핫 팩을 배에 대면 몇 시간 후에는 정상적으로 일할 수 있다.

2. 따뜻한 약초 차를 마시는 것은 도움이 된다(알파파,캐모마일, 개박하, 페퍼민트). 그러나 일반 모든 차와 커피는 삼간다.

3. 몸을 쪼이는 옷을 피하고 전신으로 혈액 순환이 원활히 되도록 발과 다리를 따뜻하게 감싸는 것은 골반에 피가 몰리는 것을 막아 주며 가장 핵심적인 생리통 예방법이다.

4. 소화 장기를 자극하는 것은 반사적으로 비뇨기계를 자극한다. 자극적인 양념, 알코올, 아스피린, 약품, 매운고추, 식초, 과식, 충분히 씹지 않는 것, 기름진 음식 등이 그렇다.

5. 규칙적인 운동, 수면, 기상 시간을 준수하고, 과로를 피한다.

6. 복식 호흡을 하라. 호흡에 지장이 되는 째는 옷은 갈비뼈와 복부 횡경막 활동을 제한시키고 골반에 심한 울혈을 초래하여 통증을 유발한다.

7. 하루 2번 뜨거운 물로 하는 목욕은 자궁의 울혈된 혈류를 피부로 흩어지게 하여 통증에 도움이 된다. 좌욕이나 족욕 역시 크게 도움이 된다. 집에서 하도록 한다.

8. 허리 척추에서 오른쪽 2~5센티미터 부위를 4분간 눌러 준다면 통증이 완화될 것이다.

9. 가벼운 스트레칭을 한다. 월경 기간에 시작하면 더 통증을 유발할 수 있기 때문에 월경 기간이 아닌 때에 시작하여 조금씩 운동량을 늘려 나가도록 한다.

10. 한 연구에서는 12명의 생리통이 있는 학생들에게 알레르기를 일으키는 식품(밀, 계란, 우유, 쇠고기, 초콜릿,견과, 생선, 콩, 고추, 콜리플라워, 양배추)을 제거했을 때, 12명 중 8명이 통증이 완전히 제거되었고 4명의 학생에서 일부 통증이 제거되었다는 보고가 있다.

 

11. 체중 감소는 역시 중요하다. 비만 여성은 그렇지 않은 여성보다 생리통이 심하다.

12. 비흡연자는 7.2퍼센트 생리통을 호소하는 반면 흡연자는 13.4퍼센트 생리통을 호소한다는 보고가 있다.

흡연은 혈관을 수축시키기 때문이기도 하다.

13. 생리통이 심하면, 소화가 잘되고 영양이 충분한 소량의 음식을 충분히 씹어서 먹고 충분한 물과 섬유질 섭취로 변비를 없애 줘야 한다.

적어도 하루 한 번은 변을 보도록 한다.

충분한 물과 과일, 채소, 통곡식은 변을 원활하게 해 줄 것이다.

14. 월경 시에는 더 충분한 물을 마셔서 몸을 전체적으로 수화시켜 주는 것이 꼭 필요하다.

평소에 충분히 물 마시는 습관을 형성해 놓는다면(여성 생식기에 특별한 병적 원인이 없다면) 통증 없이 보낼 수 있으며 진통제 사용이 거의 필요 없게 될 것이다.

15. 호르몬의 사용과 그 밖의 산부인과적 시술과 치료는 아주 신중을 기해야 한다.

위에 제시한 방법을 먼저 다실행해 보는 것은 지혜로운 일이다.

탐폰 사용을 삼가는 것 역시 현명한 일일 것이다.