숀리가 알려주는 하루 15분 요요없는 기적의 다이어트 비법

< 하루 15분 8주 실시 >

 

팔 굽히고 개구리 뛰기

운동 효과 허벅지 안쪽의 셀룰라이트를 자극하고 엉덩이 군살을 감소시켜서 탄력적인 라인을만들어준다

1 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀 채 양발을 모으고 선다. 손은 주먹을 쥐고 팔꿈치는 굽힌다.

2 제자리에서 무릎을 살짝 굽혔다 펴면서 뛰어오른다.

3 허벅지를 최대한 벌리고 무릎을 구부려 사뿐히 착지한다. 호흡을 내뱉으면서 다시 가볍게 점프하여 ①의 자세로 넘어간다. ①~③의 동작을 연결해 1분간 반복한다.

Tip 엄지를 안으로 말아서 주먹을 쥔다. 3번 동작에서 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 한다.

 

다리 튕기며 푸시업하기

운동 효과 복부 및 하체의 근육을 자극하여 매끈한 다리 라인을 만드는 동시에 팔뚝 살을 정리해 탄력 있게 만든다.

1 엎드려 누운 상태로 팔꿈치를 구부려 양손을 가슴 옆쪽으로 붙이고 바닥을 짚는다.

2 두 발끝을 붙인 채 다리를 엉덩이 쪽으로 들어 올리며 최대한 당긴다.

3 엉덩이 쪽으로 당겼던 다리를 펴면서 반동을 이용해 몸을 일으킨다.

4 허벅지부터 바닥에 닿도록 천천히 몸을 내려 ①의 자세로 넘어간다. ①~④의 동작을 연결하며 1분간 반복한다.

Tip 1번 동작에서 가슴을 바닥에 붙이지 않고 살짝 든다. 3번 동작에서 엉덩이가 최고점에 이르렀을 때 후 하고 숨을 내쉰다.

☞숀리 다이어트의 최종 목표는 체지방을 없애는 대신 근육의 양을 늘려서 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질의 몸을 만드는 것이다. 아래의 동작을 횟수와 상관없이 정확한 자세로 동작별 1분간 반복한다. 식사 전 4분씩만 투자하면 몸의 변화를 느낄 수 있다.

 

몸 비틀며 다리 올리기

운동 효과 앞쪽 어깨 근육과 쇄골을 단련해 상체 라인을 바로잡고, 옆구리의 스트레칭 효과와 함께 군살을 제거해준다.

1 양팔을 직각으로 구부려 얼굴 높이까지 들어 올린다. 몸을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리는 몸 뒤쪽으로 쭉 뻗는다.

2 오른쪽 무릎을 가슴까지 차올리면서 허리를 오른쪽으로 비튼다. 이때 양팔도 상체와 같은 방향으로 따라간다. ①~②의 동작을 30초간 반복한다.

3 ①과 같은 방법으로 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다.

4 ②와 같은 방법으로 왼쪽 무릎을 차올리면서 반대편으로 실시한다. ③~④의 동작을 30초간 반복한다.Tip 2번 동작에서 팔의 힘이 아닌 허리의 힘으로 상체를 움직여야 한다. 복부는 계속 긴장상태를 유지한다.

 

하체 교차하기

운동 효과 허벅지 안쪽 근육을 골고루 자극해 지방 분해를 돕고 군살을 빼준다. 무리한 움직임으로 인해 하체에 뭉친 근육과 긴장을 풀어주는 효과가 있다.

1 다리를 모으고 무릎을 구부려 앉은 채로 양손은 자연스럽게 바닥을 짚는다.

2 양손은 고정한 채로 양다리를 좌우로 가능한 한 넓게 벌린다.

3 좌우로 벌렸던 다리를 가운데로 모으면서 오른쪽 다리를 위로 올려 X자로 교차한다.

4 ③과 반대로 왼쪽 다리를 위로 올려 X자로 교차한다. ②~④의 동작을 1분간 반복한다.

Tip 1번 동작에서 양손 끝이 바깥쪽을 향하게 한다. 2번 동작에서 허벅지 아래가 바닥에 닿지 않도록 다리를 충분히 올린다.