잠 잘자는 6가지 지혜

 

 

 

1. 잠자는 시간을 항상 일정하게 유지하라.

1주일 내내 부족한 잠을 보충한다며 주말에 늦잠을 자지마라.

 

2. 침실 분위기를 어둡고 시원하게 그리고 깔끔하게 정돈해 숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어라.

 

3. 오후에는 콜라와 초콜릿 등 카페인이 많이 들어간 음료를 마시지 마라.

자극 적인 음식은 피하고 저녁은 최소한 잠자기 3시간 전에 먹어라.

 

4. 뜨거운 우유는 훌륭한 수면제 역할을 한다.

그러나 알코올은 수면에 도움을 주지 않는다.

 

5. 잠자기 30분 전에는 컴퓨터나 TV를 보지 말고 논쟁도 벌이지 마라.

 

6. 잠자리에 들었는데 20분이 지나도록 잠이 오지 않으면 일어나라.

다른 방에 가서 조용히 취미활동을 하다 잠자리에 드는 게 좋다.