계단을 이용한 효과만점 틈새운동

 

 

 

장소를 가리지 않고도 쉽게 할 수 있고 칼로리 소모량도 높은 운동이 바로 계단 오르내리기 입니다.

계단을 이용한 운동은 다리와 골반 쪽의 운동 범위가 커지면서 평지에서 걷는 것 보다 더 많은 근육을 사용하고 운동효과도 큽니다.

 

전문가에 따르면 몸무게 57kg인 사람이 10분간 계단을 오를 경우의 146칼로리가, 내려갈 때는 56칼로리가 소모된다고 합니다.

20분간 계단을 오르내리면 203칼로리가 소모돼 50분 동안 시속 9km로 자전거를 타는 것과 비슷한 운동효과를 나타냅니다.

 

*모든 운동이 그렇듯 계단 오르내리기도 각별한 자칫 잘못하면 부상을 초래할 수 있습니다.

운동을 하듯 근육의 긴장을 유지하고 바른 자세로 한다면 부상없이 효과적으로 운동할 수 있습니다.

 

1. 계단 올라가기

- 복부에 힘을 주고 긴장을 유지한다.

- 발목의 힘을 빼고 발바닥 전체로 밀어내듯 계단을 오른다.

- 발을 디딜때 발과 무릎이 거의 일직선이 되도록 계단을 깊숙이 밟는다.

 

2. 계단 내려가기

- 상체를 곧게 편다.

- 체중은 뒷발에 둔다.

- 딛고 있는 쪽 다리를 스쿼트 하듯 구부린다.

- 앞꿈치부터 서서히 닫게해 충격을 완화한다.

- 두계단씩 내려가는 것은 위험!!

 

3. 응용동작

▶계단 두계단씩 오르면?>>엉덩이와 허벅지 근육 발달에 도움

▶ 두발로 점프하듯 오르기 >> 유산소 효과 up

▶좌우로 움직이며 걷기>> 다리 근육의 고른 발달에 도움