뱃살 타파~ 최고의 운동은?

우리는 보통 겉으로 보이는 지방을 없애려고 노력한다.

지방을 타파하고 싶다면 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 양의 칼로리를 섭취해야 하므로 식이요법이 매우 중요하다.

지방은 다양한 방법으로 태울 수 있다.

일반적으로 지방 연소는 심장 박동수를 높이고 근육을 작동시키는 것과 관련이 있다.

심장 박동수가 올라가면 더 많은 칼로리를 태우게 된다. 

사진을 통해 뱃살을 태우는 최고의 운동을 알아보도록 하자!

버피 운동

버피 운동은 플랭크와 점프가 결합된 운동으로 쉽게 할 수 있는 유산소 운동이다. 

버피 운동

버피는 피곤한 운동이지만 지방을 태우는데 매우 효율적이다.

버피는 광범위한 근육을 사용하기 때문에 1분 동안만 수행해도 효과가 크다. 

마운틴 클라이머

버피와 마찬가지로 마운틴 클라이머는 광범위한 근육을 사용하며 코어 근육을 집중적으로 단련한다. 

마운틴 클라이머

마운틴 클라이머를 오래하면 단단한 복근을 만들 수 있다. 

터키쉬 겟업

이 운동에는 케틀벨이 필요하다.

200년 전통을 지닌 이 운동은 뭉친 지방을 움직이는데 효과적이다. 

터키쉬 겟업

이 운동을 시작하고 싶다면 부상을 예방하기 위해 정확한 운동법을 익혀야 한다. 

사이드 메디슨볼 슬램

이 운동은 옆구리 코어를 기르는데 좋다.

공을 들고 옆으로 몸을 비틀면서 균형을 잡도록 하자. 

사이드 메디슨볼 슬램

메디슨볼은 다이나믹하고 폭발적이며 높은 신진대사를 요구하는 운동이다. 

오버헤드 메디슨볼 슬램

공을 머리 위로 들어올리는 이 운동은 꽤 오랜 역사를 자랑한다! 

오버헤드 메디슨볼 슬램

갤러리의 11/31 사진

© Shutterstock

지방 연소 측면에서 이 운동의 효과를 보려면 세트로 나눠서 여러번 반복해야 한다. 

러시안 트위스트

러시안 트위스트는 옆구리와 복부 중앙을 단련할 수 있는 코어 운동이다. 

러시안 트위스트

메디슨볼이나 아령을 들고 좌우로 움직이는 동안 윗몸일으키기 자세를 유지하자. 

보수볼 플랭크

보수볼은 균형이 필요하기 때문에 꽤 힘든 운동이.

이 균형을 위해 우리는 평소에 잘 쓰지 않는 작은 근육을 움직여야 한다. 

보수볼 플랭크

이 운동은 복근, 등 및 팔 근육을 활성화해서 신진대사를 높이는데 도움을 준다. 

경사 달리기

평평한 표면이 아닌 경사로에서 달리면 총 칼로리 소모가 50%나 더 증가한다. 

경사 달리기

러닝머신에 있는 경사로 설정을 통해 조깅을 해도 비슷한 효과를 볼 수 있다.

경사가 있는 곳에서 달리면 심장 박동이 올라가기 때문에 지방 연소의 효과가 더 커진다. 

로잉 머신

로잉 머신은 복부 지방을 포함해 몸의 근육을 만드는데 효과적인 운동이다. 

로잉 머신

로잉 머신은 복부, 허벅지, 어깨 및 코어 근육을 기르는데 좋다. 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 휴식 시간과 다양한 운동으로 이루어진 활동이다. 

고강도 인터벌 트레이닝

고강도 운동은 운동을 중단한 후에도 오랜 시간 동안 계속해서 칼로리를 소모하기 때문에 지방 연소에 더 효과적이다. 

웨이트 트레이닝

고강도 운동이 저강도 운동보다 지방을 더 잘 연소시킨다는 점을 고려하면 웨이트 트레이닝 또한 지방 연소에 효과적이다. 

웨이트 트레이닝

적절한 식단 조절과 함께 웨이트 트레이닝을 하면 지방 연소에 도움이 된다. 

걷기

걷기는 매우 오래된 지방 연소 운동이다.

걷기는 특히 관절이 약한 사람이나 노년층에게 적합한 운동이다. 

걷기

매일 1시간씩 빠르게 걷는 운동은 신진대사에 놀라운 효과를 줄 수 있다.

또한 격렬한 운동이 아니기 때문에 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과잉 생산을 일으키지 않는다. 

요가

요가는 유연함을 기르는데 좋은 운동이며 심박수를 높이는데 효과적이다. 

요가

초보자라면 난이도를 조절해 쉬운 동작부터 시작하도록 하자. 

무에타이

무에타이 훈련은 지방을 태우는데 아주 좋은 무술이다.

무에타이는 전신 운동이며 다양한 동작으로 이루어져 있다. 

사이클링

사이클링은 재미와 건강을 동시에 잡을 수 있는 유산소 운동이다. 

수영

수영은 훌륭한 전신 운동이나 유산소 운동으로 지방 타파에 효과적이다. 

수영

수영은 우리 몸의 주요 근육에 영향을 주며 혈액 순환에 도움을 준다. 

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??제왕회관™은 ??태국전통무술인 "무에타이"를 보급하기 위해 1992년 대전에서 최민규관장에 의해 설립되어 최고의 파이터 육성, 인의예지신(仁義禮智信/benevolence, righteousness, propriety, wisdom and sincerity)을 실천하는 생활무술인 양성을 목표로 최선의 노력을 다하고 있는 무에타이 전문도장으로서 공식명칭은 한글로는 "제왕회관", 영문으로는 EMPEROR GYM 또는 EMPEROR muaythai GYM, 한자나 일어로는 帝王會館이라 하며 공식지부도장은 명칭 뒤에 지부이름을 붙여 표기하고 있습니다.

✔ 제왕회관™ 프로필 ✔
 ☞1992년 제왕회관 설립
 ☞국내최다 챔피언 타이틀 보유자 배출
 ☞국내최초 무에타이 국가대표 배출
 ☞국내최초 이종격투기 무제한급 초대챔피언 배출
 ☞국내최초 K-1 WGP 출전자 배출
 ☞국내최초 단증 유료발급제도 폐지
 ☞국내최초 각부별 정원제 실시
⊙한국무에타이협회 핀급 챔피언 배출
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다양한 생각은 존중하지만, 반말이나 욕은 사양하오니
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