따로 운동할 시간 내기 힘들죠? 집안일하면서 살빼기

1 설거지할 때
주방은 주부가 하루에도 수없이 드나드는 곳이다.

요리를 준비할 때, 설거지할 때 자세만 한 번 바꾸면 날씬한 종아리와 납작한 아랫배를 만들 수 있다.

다리를 어깨 너비로 벌린 다음 허리를 꼿꼿이 세우고 일하는 것이 가장 중요하다.
how to
1

몸을 최대한 싱크대에 붙이고 아랫배에 힘을 준다.

싱크대 높이는 자신의 팔꿈치보다 10~15cm 정도 낮아야 허리에 무리가 가지 않는다.

허리를 꼿꼿이 펴고 발꿈치를 올렸다 내리는 동작을 반복한다.

이 동작은 종아리 근육의 수축과 이완을 도와 다리선을 예쁘게 만든다.
2

아랫배에 힘을 주고 바른 자세로 선다.

그 자세에서 발끝을 쭉 펴고 뒤로 가볍게 차듯이 뻗는 동작을 한다.

이때 허리가 굽지 않는 것이 중요하다.

아랫배를 긴장시켜 아랫배와 허벅지의 군살을 빼주고 힙을 ‘up’해주는 효과가 있다.

2 걸레질할 때
요즘은 대부분 자루걸레로 걸레질을 하지만 바닥에 엎드려 걸레질하는 것만큼 늘어진 팔뚝살을 빼는 데 좋은 것은 없다.

또한 평상시에 잘 사용하지 않는 가슴 근육을 단련하는 데도 도움이 되기 때문에 바스트 업의 효과도 있다.

단, 바닥에 바짝 붙어서 한쪽 팔로 힘주어 닦는 것은 절대 금물이다. 
how to
1-1

무릎을 붙이고 엎드려 걸레 위에 양손을 얹은 자세에서 최대한 팔을 쭉 뻗으며 걸레를 앞쪽으로 민다.
1-2

걸레를 몸 쪽으로 끌어당길 때는 무릎 가까이까지 끌어당기며 허리를 동그랗게 구부린다.
2

걸레질이 끝나면 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 가슴이 바닥에 닿도록 어깨를 쫙 펴 얼굴을 바닥에 대고 스트레칭한다. 

3 빨래 널 때
빨래를 널 때는 한꺼번에 가져오는 것보다 세탁실과 건조대를 여러 번 왔다 갔다 하면 칼로리 소모량이 훨씬 많아진다.

건조대는 까치발을 해야 할 정도로 높이 설치하는 것이 포인트.

빨래를 널 때마다 온몸을 쭉 늘이는 스트레칭을 할 수 있다.
how to
1-1

빨래 건조대는 까치발을 해야 할 정도로 높이 설치한다.

빨래를 집을 때는 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히지 않은 채 몸을 숙인다.
1-2

빨래를 널 때는 발끝으로 서서 발목과 종아리, 허벅지, 허리의 근육에 자극을 느낄 정도로 스트레칭하듯이 온몸을 쭉 늘인다.
2

다 마른 빨래를 몸 뒤에 놓고 허리를 돌려 한 가지씩 집어와서 개는 것도 허리를 날씬하게 하는 방법이다.

4 지하철 탔을 때
지하철을 탔을 때 멍하니 창밖만 보거나 잠을 자지 말고 운동을 해보자. 지하철에는 봉, 손잡이 등 많은 다이어트 도구들이 있다. 
how to
1

양손으로 고리 손잡이를 하나씩 잡은 뒤 발뒤꿈치를 살짝 들고 몸을 앞으로 밀었다 제자리로 돌아오는 동작을 반복한다.

종아리가 날씬해진다.
2

팔짱을 낀 채 양손으로 팔뚝 안쪽을 바깥쪽으로 민다.

가슴 근육이 긴장되어 바스트 업 효과가 있다.
3

자리에 앉아 두 무릎을 붙이고 허리와 어깨를 꼿꼿이 편다.

이때 무릎 사이에 신문이나 책을 끼워도 괜찮다.

그 상태에서 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채 발가락 끝만 들어 올린다.

이 자세를 20초간 유지한다.

발가락 끝은 바닥에 붙인 채 발뒤꿈치를 들어 올리는 동작과 번갈아 하면 종아리가 날씬해진다.

5 계단 오르내릴 때
외출하거나 집에 들어올 때 계단을 효과적으로 이용하면 날씬한 발목과 종아리, 허벅지를 만들 수 있다.

계단 오르기를 10분 동안 하면 100kcal의 열량이 소모된다.

계단은 빠르게 오르내리는 것보다 상체가 쏠리지 않게 주의하면서 천천히 올라가는 것이 더 효과적이다.
how to
계단을 오르내릴 때는 발끝으로 걷는다.

이때 체중은 발끝에 싣고 등과 허리는 일직선이 되도록 유지하는 것이 좋다.

이 방법으로 계단을 오르내리면 평지를 걸을 때보다 아랫배에 힘이 들어가 효과적으로 지방을 없애는 것은 물론 종아리도 날씬해진다.