가을철 체중증가를 막는 8가지 습관

가을에 체중이 증가하기 쉬운 이유는 겨울을 앞두고 신체가 지방을 축적해 두려는 습성이 있기 때문이라고 알려져 있다.
하지만, 한겨울에도 따뜻한 실내 생활을 하는 현대인에게는 이보다는 심리적인 원인이 더 클 것이다.

 

노출이 심한 여름에는 몸매에 신경을 쓰다가도, 스웨터로 배를 가리고 긴 바지로 허벅지를 숨길 수 있는 가을이 오면 자신도 모르게 긴장이 풀어지기 마련. 먹는 양도 늘어나고, 날씨를 핑계로 실외에서 활동하는 시간도 줄어든다. 이렇게 되면 체중이 늘어나는 것은 당연지사.

 

어떻게 하면 '천고마비'의 계절을 무사히 넘길 수 있을까. 아래에 소개한 '가을철 체중 증가를 막을 수 있는 8가지 방법'을 적극적으로 실천해 건강한 생활 습관으로 만들어보자.

 

 

가을철 다이어트시 주의할 점

 

1. 여름에서 가을로 넘어가는 환절기에는 면역력이 떨어져 감기에 걸리기 쉬우므로 단백질과  비타민, 무기질등의 영양소가 부족되지 않도록 생선이나 두부, 콩, 야채나 해조류등을 충분히 섭취하도록 한다.

2. 가을은 각종 과일이나 햇곡식이 수확되기 때문에 영양가가 높은 먹거리가 풍성한  시기이다. 음식의 유혹을 받기 쉬우므로 섭취열량이 증가되지 않도록 계획한 식이요법이 잘 진행되도록 노력한다.

3. 가을에는 기온이나 습도가 운동하기에 적절하기 때문에 운동을 시작하는 사람들이 많아지는데 더위에 체력이 떨어졌을 가능성이 크므로 운동량을 서서히 증가시켜 무리가 덜 되도록 한다.

4. 실외에서 운동할 경우에는 꼭 자외선 차단제를 바르고, 모자를 쓰고 운동하며, 한낮은 피해서 운동하는 것이 좋다.

5. 일교차가 커지므로 심장질환이나 고혈압이 있는 사람이라면 새벽이나 늦은 밤처럼 기온이 급격하게 떨어지는 시간에는 운동하는 것을 피하도록 한다.

 

가을철 체중 증가를 막을 수 있는 8가지 방법

 

1.매일 하루 8잔 이상의 물을 마셔라.
아침에 일어나자마자 한 잔, 매 끼니 1시간~30분 전에 한 잔, 잠자리에 들기 전 한 잔 등. 시간을 정해두고 충분한 양을 마시는 것이 좋다.

 

2.'감정적인 간식'을 피하라.
쿠키나 초콜렛 등 달콤한 간식을 집어들기 전에는 잠시 손을 멈추고 스스로에게 물어보자. 스트레스나 우울증, 또는 그저 심심해서 먹으려는 것은 아닌지 음식을 먹는 이유는 우리 몸에 필요한 영양소와 에너지를 공급하려는 것이다.

감정에 휘둘려 몸이 원치않는 간식을 먹는 일은 삼가하자.

 

3. 아침을 먹어라.
아침 식사의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않다. 아침식사는 몸과 두뇌에 에너지를 공급해 집중력과 활동성을 높여준다.?다이어트를 위해 아침을 거르는 경우가 있는데, 이는 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 허기를 느끼는 기간이 길어져 자신도 모르게 점심과 간식,저녁을 과식하게 되기 때문.

 

4.정해진 시간에 먹어라.
규칙적인 식습관을 갖는 것이 중요하다. 매 끼니와 간식 사이의 텀을 일정하게 유지하자. 식사 시간이 들쭉날쭉 불규칙하면, 신체는 만약의 경우를 위해 지방을 축적하려는 경향을 보이게 된다.

 

5.피해야할 간식을 앞에 두고 있다면, 나이를 세어 보라.
먹지 말아야 하는데 자꾸만 손이 가는 간식. 이럴 때는 눈 딱 감고 자신의 나이만큼 숫자를 천천히 세어보자. 다 세고 난 다음에도 먹고 싶다면 즐겁게 먹자. 하지만, 이래서는 안되겠다는 생각이 든다면 과감히 손을 털고 일어나자.

 

6.패배주의에 빠지지 말라.
어젯밤 술자리에서 기름진 안주와 술을 마음껏 먹은 데다 돌아오는 길에는 아이스크림을 큰 통으로 먹었다면 이왕 망친 다이어트니 이제 그만 포기하자는 생각이 고개를 든다. 이 고비를 잘 넘기는 것이 중요하다. 한번쯤 과식을 했다고 자책만 할 필요는 없다. 과식한 다음, 얼마나 빨리 정상적인 식사 습관을 되찾느냐가 문제다.

 

7.하루 30분의 생활 운동.
일부러 헬스 클럽에 다니거나 트레이닝복을 갖춰 입고 조깅을 시작할 필요는 없다. 갑작스레 시작했다 스리슬쩍 그만 둘 운동보다는 생활 속에서 활동을 늘리는 것이 더 효과적이다. 엘리베이터 대신 계단 오르기, 점심 식사 후 가벼운 산책 등을 실천해보자.

 

8.한밤의 간식은 과일과 피넛 버터.
출출한 밤에 먹는 라면이나 치킨은 체중 증가의 주범이다. 대신 과일과 감자, 고구마 등 자연 식품을 간식으로 준비해보자. 이것만 먹기 심심하다면 피넛 버터롤 곁들이는 것도 방법. 다크 초콜렛을 전자렌지에 돌려 녹힌 다음 과일을 찍어 먹는 것도 멋있다.

 

 

가을철 추천 운동

 

1. 걷기
걷기는 과도한 체지방을 연소시키는데 매우 효과적인 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있다.

걷는 보폭은 (자기의 신장-100)정도로 하고, 속도는 분당 50-100m 정도로 걷는 사람의 운동수준에 따라 조절한다.
따로 운동시간을 내기 어렵다면 만보계를 착용하고 만보걷기에 도전하는 것도 한가지 방법이다.
하루에 만보를 걷기는 생각만큼 쉽지 않으므로 처음에는 7000-8000보를 목표로 잡고 생활 속에서 최대한 걷는 시간을 늘리도록 한다.

 

2. 인라인 스케이트
장소나 시간에 구애 받지 않고 쉽게 배울 수 있는 운동으로 소비열량은 자전거를 타는 것과 비슷하다.
보호장구를 잘 착용하고, 안전한 장소에서만 운동한다면 즐겁게 운동하면서 다이어트 효과를 볼 수 있다.

 

3. 등산
등산은 시간당 열량소비량이 많아서 체중감량에 효과적이라는 것 이외에 정신적으로 스트레스를 날려버릴 수 있다는 큰 매력이 있다.
등산으로 감량에 성공하기 위해서는 주말에 몰아서 장시간 등산을 하기 보다는 짧은 코스라도 규칙적으로 자주 운동하는 것이 효과적이고, 초보자라면 처음에는 경사도가 비교적 낮은 코스를 선택하는 것이 적절하며 주 3회 이상 운동하도록 한다.
마지막으로 내려올 때 보폭을 넓게 하면 관절에 무리가 많이 가게 되므로 주의한다.

 

4. 자전거타기
자전거타기는 걷기, 수영과 더불어 관절에 무리가 덜 가는 운동으로 다이어트에 효과적인 운동 중 하나이다.
헬맷은 반드시 착용하도록 하고, 안전하게 자전거를 탈 수 있는 코스가 있다면 하루 1시간 정도 자전거타기를 시도해보자.