여름철 건강관리법

 

■ 비누로 손씻기

여름만 되면 유행하는 눈병이나 식중독 등의 질병은 비누로 깨끗하게 손만 잘 씻어도 에방 할 수 있습니다.

특히 식사 전, 외출 후, 화장실을 다녀온 뒤 비누를 이용해 깨끗하게 씻는 습관을 들이는 것으로도 질병 예방 및 여름철 건강관리에 많은 도움이 됩니다.

 

■ 자외선 차단하기

햇빛은 비타민D 합성, 스트레스 해소, 살균 효과 등 우리에게 유익한 효과도 많이 있지만, 여름철 강한 자외선은 일광화상, 피부노화 및 색소침착으로 기미나 잡티, 검버섯 등 피부관리에 해롭고, 눈을 피로하게 하는 등 건강에 안좋은 점도 있습니다.

여름철에는 자외선의 양이 높은 시간대인 오전 10시~오후4시 사이에는 외출을 삼가는것이 좋고, 외출하기 전에는 자외선차단제를 햇볕에 노출되는 모든 피부에 꼼꼼하게 발라주는 것이 좋습니다.

 

■ 수분섭취

여름철에는 푹푹 찌는듯한 더위로 인해 땀을 많이 흘려 갈증을 느끼는 분들이 많이 있습니다.

체내에 수분량이 감소하게 되면 고나트륨혈증, 탈수, 두통 등의 문제가 나타날 수 있기 때문에 충분히 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

특히 노인들의 경우 갈증 감각이 둔해져 갈증을 느끼지 못하는 분들이 많기 때문에 부모님이나 조부모님들에게 평소 물을 조금씩이라도 틈틈이 섭취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

■식중독 예방

여름만 되면 유행하는 식중독 예방을 위해 주방용품과 조리기구 청결에 다른 계절보다 신경을 많이 써야 합니다.

손을 수시로 씻는 것이 좋고, 부엌에 있는 모든 조리기구는 청결하게 관리하는 것이 좋습니다.

그리고 물은 끓여 먹고, 음식을 조리할 때에는 팔팔 끓을때까지 철저하게 조리하고, 음식을 만들고 난 후에는 바로 씻어 주는 것이 좋습니다.

그리고 행주는 삶아서 사용하고 세균번식이 쉬운 도마는 구연산이나 레몬즙을 희석한 물, 숯을 끓인 물을 이용해 깨끗하게 씻어주도 도움이 됩니다.

 

■ 과일먹기

여름은 다른 계절보다 무덥고 습기가 많고 불쾌지수가 높아 일이나 공부 등 능률이 떨어지고 모든게 손에 잡히지 않는 계절입니다.

항상 과일은 많이 먹을수록 건강에 좋지만, 여름철에는 모든 종류의 과일을 많이 섭취하도록 하는 것도 여름철 건강관리에 도움이 됩니다.

 

■ 보양식 먹기

여름하면 빼놓을 수 없는 여름철 보양식을 더위로 체력이 떨어져 지쳤을때, 일의 능률이 오르지 않을때 평소에 틈틈이 자주 드시는 것도 건강관리, 기력회복, 피로회복에 많은 도움이 되는 여름철 건강관리법 중 하나입니다.

 

■ 유산소 운동

날씨가 더워도 운동은 꾸준히 항상 하는 것이 건강에 이롭습니다.

여름같이 더운 날씨일 때에는 헬스나 무에타이로 이열치열 하거나 또는 수영장 등 시원한 곳으로 가서 운동을 하는 것도 좋고, 저녁시간대나 아침일찍 새벽에 산책이나 파워워킹을 하는 것도 건강 관리에 도움이 됩니다.