새로운 습관을 만드는 초단기 비법

 

 

 

[1 단계] 결심하라

항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라

예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면 그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라

 

[2 단계] 예외를 인정하지 말라

새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라

핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라

의무를 저버리지 말라

자동적인 습관이 될 때까지 연습을 반복하라

 

[3 단계] 다른 사람에게 말하라

특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하라

결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때 당신은 놀랄만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다

 

[4 단계] 새로운 자신을 시각화하라

마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라

새 습관은 더 자주 시각화할수록, 더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다

 

[5 단계] 확언하라

스스로 반복해서 확언하라

습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다

예를 들어, “나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!” 라고 말할 수 있다

자기 전에 이 말을 반복하라.

 

[6 단계] 굳은 결심으로 밀어붙여라

결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로 새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하라

 

[7 단계] 자신에게 보상하라

가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다

스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다

무의식 속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다