회춘보다 뇌춘

●왼손으로 양치질, 뒤로걷기

 

100세 시대에 

가장 두려운 것 중 하나가 치매다.

치매를 막으려면 운동하고, 

스트레스 받지 말아야 한다는 식의 

뻔한 얘기만 떠오른다면 주목~~하시라^^

 

뇌의 나이를 되돌려주는 

색다르고 효과적인 '뇌춘' 방법을 소개한다.

 

◇뇌 나이 되돌릴 수 있을까?

 

먼저, 뇌가 노화하는 과정을 살펴볼 필요가 있다.

나이 들면서 기억력이 떨어지고 

치매 위험이 높아지는 건 

뇌에 베타아밀로이드·타우 단백질 같은 

노폐물이 쌓이고 뇌 크기가 위축되기 때문이다.

뇌 기능 자체도 떨어지는데, 

뉴런이라고 불리는 

뇌신경세포 간 자극 전달이 잘 안되면서, 

신경세포 사이를 연결하는 

시냅스도 형성되지 않는다.

 

찌꺼기가 쌓이고 작아진 뇌를 

정상 상태로 되돌릴 수는 없지만, 

뇌 기능이 떨어지는 속도를 늦출 수는 있다.

또, 이미 노폐물이 쌓이고 작아진 뇌라 하더라도 

노력을 통해 충분히 정상 생활을 유지할 수 있다. 

 

뇌가 물리적으로 파괴됐다 하더라도, 

평소 긍정적이고 낙천적으로 살면 

치매 증상이 없었다는 유명한 수녀원 연구도 있듯이 

뇌 나이도 노력을 통해 얼마든지 되돌릴 수 있다.

 

◇ 이색 뇌춘 비법

 

국내외 전문가들이 추천하고, 

연구를 통해 효과가 증명된 

재미있는 뇌춘 비법은 다음과 같다.

 

▷ 뉴로빅 하기

 

뉴로빅이란, 

뇌신경세포인 뉴런과 에어로빅을 합친 합성어다.

뉴런을 단련하자는 것인데, 

이를 위해서는 익숙하지 않은 것에 도전해야 한다.

평소 안 하던 걸 수행할 땐 

기억력과 관련 있는 전두엽이 활성화된다.

전두엽이 활성화되면 

뇌 전반의 노화를 늦출 수 있다.

 

일상에서 실천할 수 있는 뉴로빅은 

 

▲눈 감고 식사하기 

▲식사 때 음식 냄새 맡아보기 

▲평소 안 쓰는 손으로 머리 빗기·양치질하기·밥먹기 ▲가족과 눈빛으로 대화하기 

▲눈 감은 채로 대·소변 보기 등이다. 

 

뒤로 걷기도 좋다.

성인 114명을 세 그룹으로 나눠 

1.뒤로 걷기

2.제자리 걷기

3.앞으로 걷기

를 각각 시킨후

기억력 테스트를 했더니 

뒤로 걸은 그룹이 평균 두 개의 답을 더 맞췄다고한다.

 

▷그림 그리기

 

대학생과 노인 그룹에게 

각각 단어 30개를 보여준 뒤 기억력을 측정했다.

참가자들은 단어를 여러 차례 써보거나, 

단어에 해당하는 그림을 그리거나, 

단어 대상의 특징을 나열하는 등 

총 세 가지 방식을 이용해 단어를 외웠다. 

 

그 결과, 

대학생과 노인 모두 

그림을 그려서 외웠을 때 

더 많은 단어를 기억하는 것으로 나타났다.

 

그림을 그리면 

시각적, 공간적, 언어적 요소와 

그리는 행위로 인한 운동적 요소가 

모두 활성화되기 때문이다.

 

평소 새로운 정보를 얻으면 

그림을 그려보자.

 

손주의 옷차림, 

아침 상차림 등을 그리면서 

외우는 습관을 들이면 좋다.

 

▷춤추기

 

운동하기가 어려운 경우 

대신 신명나는 춤을 추면 

기억 통합력, 학습력, 공간지각력 등이 개선되고

신체 움직임, 균형감각 등을 담당하는 해마 기능도 활성화되어 뇌 노화 방지 효과가 크다.

 

춤을 추려면 육체적인 것뿐 아니라 

정신적, 정서적, 사회적 기능도 

총동원되기 때문에 

인지 능력이 개선된다.

 

이는 사회적 교류가 

중요하다는 의미도 담겨 있는데

실제로 매일 친구를 만나면 

한 달에 한 번 만나거나 

거의 안 만나는 사람에 비해 

노화가 더디다는 연구도 있다.

 

▷허브 향 맡기

 

허브의 일종인 로즈메리 향기를 맡으면 

각성 효과가 있어 장기적으로는 기억력을 15% 정도 증진시킨다.

 

로즈메리 차를 마시는 것도 좋다. 

성인 80명을 두 그룹으로 나눠 

생수와 로즈메리 차를 각각 마시게 했더니, 

로즈메리 차를 마신 그룹의 단어 암기력이 15% 더 좋았고, 뇌 혈류가 증가하는 것으로 나타났다.

 

꼭 로즈메리 향기가 아니더라도, 

그동안 잘 맡아보지 못했던 

허브나 약재 향을 맡아보라.

후각신경이 전두엽 바로 아래에 있어서, 

익숙하지 않은 냄새를 맡는 것만으로도 뇌 기능을 활성화시킬 수 있다.

 

▷손주 돌보기

 

아이에게 책을 읽어주거나 

함께 놀이를 하면서 

뇌가 자극 받기 때문이다.

 

다만 육아가 

노동이 돼선 안 된다.

 

아이를 돌보는게 즐겁지 않고 스트레스로 작용한다면 오히려 뇌 노화를 부추길 것이다.

team Emperor Muaythai Institute(EMI)
✔ 무에타이 제왕회관에서 제자를 찾습니다 ✔
▶모집대상 : 취미,선수,지도자,주말부
▶훈련방법 : 관장이 직접 지도하는 훈련방식
               (본도장에서는 절대로 사범이나 코치가 지도하지 않습니다.)
▶모집인원 : 각타임별 정원(10명)제 선착순 모집
▶수련시간 : 월~금요일 ㏘3:00~㏘12:00
▶주말및공휴일 : ㏘5:00~㏘7:00(신청시 운영)
▶방문상담 : 예약제HP.010-5405-7731(방문날자시간예약)
▶도장위치 : 대전가양동 보건대4거리ㅡ한국폴리텍대학 입구
▶네비주소 : 대전광역시 동구 가양동91-4

✔ Foreigners are welcome ✔
▶EMPEROR muaythai GYM!! ☎TEL.042-635-7730 ☎HP.010-5405-7731 
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✔ 제왕회관™ 소개 ✔
🇰🇷제왕회관™은 🇹🇭태국전통무술인 "무에타이"를 보급하기 위해 1992년 대전에서 최민규관장에 의해 설립되어 최고의 파이터 육성, 인의예지신仁義禮智信을 실천하는 생활무술인 양성을 목표로 최선의 노력을 다하고 있는 무에타이 전문도장으로서 공식명칭은 한글로는 "제왕회관"이라 하고 영문으로는 EMPEROR muaythai GYM, EMPEROR muaythai Institute, 영어 약자로는 EMI 또는 EMI team을 사용하며, 한자나 일본어, 중국어로는 "帝王會館"이라 표기합니다.
그리고 수련생(이동수련가능)과 훈련프그램, 행사등을 공유하는 "공식지부도장" 제도를 사용하고 있으며 공식지부도장 자격은 "제왕회관00지부"라는 단일도장명 사용과 수련생 기수를 공동으로 부여하고 있는 도장입니다.
등록만 해놓고 활동하지 않는 지부도장이 많으니 이용시 참고바랍니다.

✔ 제왕회관™ 프로필 ✔
▶1992년 무에타이 제왕회관 오픈
▶국내최초 무에타이 국가대표(J플라이,헤비급) 배출
▶국내최초 종합격투기(MMA) 초대챔피언 배출
▶국내최초 K-1 WGP 출전자 배출
▶국내최초 체육관 정원(10)제 실시
▶국내최초 단증 유료 발급제도 폐지
▶국내최다 챔피언 타이틀 보유(11)자 배출
▶세계복싱평의회(WBC) 무에타이 라이트급 한국챔피언 배출 
▶세계무에타이연맹(WMF) 무에타이 헤비급 세계챔피언 배출
▶Spirt-MC1 종합격투기 무제한급 초대챔피언 배출
▶J-NETWORK KOREA 반탐급 한국챔피언 배출
▶한국무에타이협회(KMA) 핀급 챔피언 배출 
▶Kma-FC 무에타이 라이트급 챔피언 배출 
▶한국무에타이연합회(KMTF) J.플라이급 챔피언 배출 
▶대한무에타이연맹(KMF) 플라이급 챔피언 배출 
▶크레모아 플라이급 챔피언 배출 
▶대한격투기협회(KKA) 라이트급 챔피언 배출 
▶MAX-POWER 반탐급 챔피언 배출 
▶대한종합격투기총연맹(DMF) 무에타이 반탐급 챔피언 배출 
▶국제킥복싱연맹(IKBF) 페더급 챔피언 배출 
▶한국무에타이협회(KMA) 플라이급 챔피언 배출
▶세계프로킥복싱총연맹 반탐급 챔피언 배출 
▶FIGHTER-BOOM 반탐급 챔피언 배출
▶FIGHTER-BOOM 헤비급 챔피언 배출
▶MAX-FC 여자페더급 챔피언 배출 
▶한국킥복싱협회(KBA) 페더급 챔피언 배출 
▶코리아무에타이협회 페더급 챔피언 배출 
▶한국격투기연맹 페더급 챔피언 배출 
▶세계프로태권도연맹 미들급 챔피언 배출 
▶한국무에타이협회 J.핀급 챔피언 배출 
▶세계격투사협회 무제한급 챔피언 배출 
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돼지는 고기 값~ 사람은 생각 값 ^ㅡ^ 
이곳은 제왕회관 수련생들을 위한 공간입니다. 
다양한 생각은 존중하지만 비평, 비판, 비난을 하더라도 그것이 무엇인지에 대한 개념을 확보한 상태에서 의견을 펼쳐야 하며, 어린 수련생들도 보고 있는 공간이니 반말이나 욕으로 작성된 글은 사양합니다.