제왕회관총본부 일일 훈련프로그램

초보자(신입~1년차 수련생)들은 먼저 도장에 도착하면 가장 먼저 운동복으로 갈아 입고 곧바로 아래 순서에 따라 운동을 진행합니다.

1)스트레칭 1R
운동시 인대와 관절에 무리를 최소화 하기 위한 본훈련전에 하는 
아주 기초적인 몸풀기로 필수사항이니 대충하거나 빼먹으면 안됩니다.

2)줄넘기 10분
스트레칭 효과로 몸을 덥히기 위한 기초훈련입니다.
기본스탭에 좋은 방법이니 땀이 날때까지 해야 합니다.
3분1R - 모둠발 뛰기 
3분1R - 외발뛰기
3분1R - 두방치기

3)워밍업

1.달리면서 원투
2.뛰면서 연속으로 좌우 무릎 가슴 닿기
3.뛰면서 좌우높이차기
4.다리벌리고 서서 좌우 팔굽 수련회전운동
초보자는 3분3R로 시작해서 차츰 익숙해지면 시간을 줄여서 3개월차쯤에는 전체 3분1R진행함. 

3)폼웤 30분
자신의 기술을 업그레이드 하기 위한 훈련입니다.
자신이 가지고 있는 동작 이미지를 가지고 정확한 동작이 나올때까지 자세와 속도 위주로 진행함.
3분3R - 요일별 포인트 훈련 + 기본동작 훈련
3분3R - 요일별 포인트 훈련 + 8지동작 연타훈련
3분3R - 뺨훈련

4)빽웤 30분
쉐도우와는 다르게 힘과 스피드를 동시에 키우기 위한 훈련방법입니다.
센드백을 정확한 동작과 거리감각을 가지고 때리는게 중요합니다.
3분3R - 복싱 훈련
3분3R - 킥 훈련
3분3R - 무릎+팔굽 훈련

5)미트웤 30분
반복하여 익힌 동작들을 사용할 수 있도록 만드는 과정입니다.
가드와 공방의 감각을 기르는 게 무엇보다 중요한 훈련입니다.
기본기가 어느 정도 잡힌 수련생들이 하는 훈련입니다.

6)마스대련 10분
장비착용없이 파트너와 가볍게 가벼운 공방으로 서로의 감각을 키우는 훈련 방법입니다.

7)스파링훈련 30분
마우스피스, 정강이보호대, 글러브등 보호구를 모두 착용하고 실전적 감각을 키우는 훈련 방법입니다.

= 시합이 잡힌 선수들은 별로로 아래와 같이 훈련을 진행합니다. =

학교나 직장등 사회생활을 병행하다 보니 시간이 여유롭지 않습니다.
최대한 여유시간을 확보하는 노력이 필요한 이유입니다.
선수에게 아침운동은 직장인이든 학생이든선택이 아니라 필수입니다.

아침운동

1.아침 달리기 15km 반드시 해야 함.(안 하는 시람은 시합출전을 허락하지 않으니 참고바람)
2.체력훈련 30분(팔굽혀펴기,윗몸일으키기,스쿼트 등등 많은)

도장운동

1.오후 5km 달리기
2.줄넘기 3분3R
3.폼웍 3분3R
4.빽훈련 3분9R
5.미트치기 3분9R
6.뺨클린치 3분9R
7.스파링훈련 3분5R
8.줄넘기 3분3R
9.웨이트 및 체력훈련

훈련방법은 수련자의 현재 몸의 상태에 따라 정해지니 열심히 훈련하시기 바랍니다.

 

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