추천하는 건강수칙 몇 가지

1. 운동 생활화하기

매일 만 보 이상 걷기를 생활화해야 한다.
따로 운동할 시간을 내기 어려운 직장인도 생활 속 운동을 실천하면 된다.
출퇴근 시 'BMW' 즉, 버스(Bus), 지하철(Metro), 걷기(Walking)를 이용하고
승강기나 에스컬레이터 대신 계단 오르기를 실천하자.
휴식 시간에도 앉아 있지 말고 걷자.
스마트폰을 이용해 하루 만 보를 실천했는지 확인하는 것을 생활화하고
주말에는 시간을 내서 본인이 좋아하는 운동을 꼭 하는 게 좋다.

2. 규칙적인 식사하기

하루에 몇 끼를 먹느냐보다
항상 일정한 식사 패턴을 유지하는 것이 중요하다.
과식은 절대 하지 말고 특히 고기류는 1인분만 먹는다.
회식이 있을 때 1차로만 끝내고 저녁 9시 이후 2차를 가거나 야식을 먹는 것을 피하자.
채소와 과일을 많이 섭취하고 인스턴트 식품을 멀리하고 냉동식품보다
신선한 재료로 만든 식품을 섭취해야 한다.

3. 건강하게 먹기

우리 몸은 우리가 먹은 음식으로 만들어진다.
건강에 좋은 음식을 먹어야 건강한 몸을 만들 수 있다.
과식하지 않기, 과음하지 않기가 기본이다.
너무 달거나 짜거나 기름진 음식은 해롭다.
신선한 음식, 영양소가 골고루 들어 있는 음식도 좋다.
신선한 음식은 어떤 것일까? 재료가 무엇인지 알 수 있는 것은 신선한 것이다.
가공된 식품들은 원재료를 알기 어렵다.
영양소가 골고루 든 음식은 적·녹·황색이 섞여 있다.
밥상 차림에 이런 색깔이 다 섞여 있다면 골고루 먹고 있는 것이고, 단색으로 이뤄져 있다면 편식하는 것이다.

4. 위장이 쉴 시간 주기

현대인들은 아침에 일어나서 밤에 잘 때까지 끊임없이 뭔가를 먹고 마신다.
삼시세끼를 먹는 것은 옛일이 됐다.
우리 몸은 리듬이 있어야 한다.
먹을 때 먹고, 쉴 때 쉬는 것이 좋다.