근육발달을 촉진시켜 주는 영양섭취 방법

좋은 토양에서 식물이 잘자라나듯이근육성장도 그만큼 영양섭취가 중요합니다.

근육을 유지하는 수준 그 이상으로 영양소를 충분히 섭취해야 하는데 우유 및 유제품, 푸른 잎 채소, 감귤류, 딸기류, 과일, 토마토, 익히지 않은 양배추, 샐러드, 고기, 생선, 달걀, 콩류, 빵, 시리얼, 감자등과 같은 보디빌딩 식품군의 섭취를 권장합니다.

자연식으로 섭취하는 것이 우선이며 보충제는 자연식의 섭취가 부족하거나 환경이나 여건상 자연식이 되지 않을때 섭취하는 보조식품입니다.

 

식단에서 단백질 섭취가 가장 중요한 부분인데 붉은 살코기, 닭고기, 생선, 달걀, 유제품이 좋은 단백질에 속합니다.

자연식에서 단백질 섭취가 되지 않을 경우 보충제 같은 보조 식품으로 단백질을 섭취합니다.

매일 같이 체중 1kg당 2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

하루에 5-6차례에 걸쳐 대략 30g씩 단백질을 섭취하면 됩니다.

한번에 체내에서 흡수할 수 있는 단백질 량이 30g이기 때문에 30g씩 나누어서 섭취하는 것이 포인트 입니다.

그이상 단백질을 섭취하게 될 경우 30g이 넘는 단백질은 지방으로 축척됩니다.

 

단백질이 무엇이 중요하냐고 반문하시겠지만 집을 만들때 벽돌이 없으면 집을 만들지 못하듯이 단백질 섭취가 원활하게 이루어져야 근육 성장에도 효과적입니다.

아침에 단백질을 먹어야 되는데 잘때 섭취한 단백질이 다 소화되어 없기 때문에 아미노산 수치가 낮게 되고 때문에 아침에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

잠자리에 들기 전에도 단백질을 먹어야 되는데 근육을 휴식을 취할 때 성장하기 때문입니다.

적정량의 탄수화물을 섭취도 중요합니다.

일반적으로 체중 1kg당 5.5-7.7g의 탄수화물섭취 하는 것이 좋습니다.

매일 3리터 이상의 물을 마마시고 많은 칼로리를 소비하게 되는 운동 전 후에도 충분한 영양 섭취가 중요합니다.

식단은 단순해야 습관이 될수 있습니다.

식단이 복잡하면 스트레스가 되어 곧 흥미를 잃고 말 것입니다.

비타민류와 미네랄류는 근육성장을 촉진하는 윤활유와 같은 역활을 하기 때문에 매일 같이 권장량 을 섭취하는 것이 좋습니다.